Pittsburgh Sleep Quality Index
匹茲堡睡眠品質量表
根據過去一個月的睡眠習慣作答

PSQI 由 Buysse 等人於 1989 年建製，以一個月為間隔，從七個面向評估睡眠品質。請依據您「過去這一個月」的平均狀況誠實作答，系統將自動計算分數並給予說明。

1. 過去這一個月來，您晚上通常幾點上床睡覺？
點 分
（超過午夜請輸入 24、25… 例如凌晨 1 點 = 25）
2. 過去這一個月來，您在上床後，通常躺多久才能入睡？
分鐘
3. 過去這一個月來，您早上通常幾點起床？
點 分
4. 過去這一個月來，您每天晚上真正睡著的時間約多少？
（可能和您躺在床上的時間長短不同）
小時 分鐘
5. 過去這一個月來，您的睡眠受到下列干擾的次數為何？
請為每一項選擇最適合的頻率
干擾原因 從未
(0分)		 每週
<1次
(1分)		 每週
1-2次
(2分)		 每週
≥3次
(3分)
6. 過去這一個月，您有多少次需要藉助藥物（醫師處方或成藥）來幫助睡眠？
7. 過去這一個月，當您在開車、用餐、從事日常社交活動時，有多少次覺得難以保持清醒狀態？
8. 過去這一個月，要打起精神完成應該做的事情對您來說有多少困擾？
9. 過去這一個月，您對自己的睡眠品質整體評價如何？
⚠️ 請完整填寫所有題目後再計算分數。
Your Sleep Score
0
總分（滿分 21 分）
🌿 睡眠香氣小提醒
薰衣草
放鬆身心
減少緊張
苦橙葉
放下心事
釋放壓力
依蘭
安撫情緒
帶來安全感
岩蘭草
深層沉靜
穩定神經
纈草
關機模式
幫助入睡
每個人的睡眠問題不同，適合的香氣也會不同。
先了解自己的睡眠狀態，再選擇適合的精油，效果往往更好。